Dzieci młodsze
- zabawy:
- berek czarodziej,
- berek po liniach,
- zabawia z pasem i skokami,
- kto pierwszy ukemi,
- tor przeszkód: pas - skoki na bok; tuba - przeczołganie się; piłka do mnie i ukemi
- ćwiczenia:
- gąsienice/stonogi,
- żabki,
- kulawy list,
- przewroty: na dole do przodu, na dole do tyłu,
- przewroty na górze do przodu (tylko dla tych, którzy chcieli),
- suwari waza ukemi: mae ukemi, ushiro ukemi,
- tachi waza ukemi: mae ukemi,
- biegi,
- podskoki,
- skok dostawny
- techniki:
- gyaku hanmi shiho nage omote
- ai hanmi ikkyo omote
Dzieci starsze
- zabawy:
- berek czarodziej,
- berek po liniach,
- berek murarz,
- zabawia z pasem i skokami,
- kto pierwszy ukemi,
- tor przeszkód: pas - skoki na bok; tuba - przeczołganie się; ukemi z piłką i piłka do mnie
- niebo ziemia
- ćwiczenia:
- gąsienice/stonogi,
- żabki,
- kulawy list,
- przewroty: na dole do przodu, na dole do tyłu,
- przewroty na górze do przodu (tylko dla tych, którzy chcieli),
- suwari waza ukemi: mae ukemi, ushiro ukemi,
- tachi waza ukemi: mae ukemi,
- biegi,
- podskoki,
- skok dostawny
- techniki:
- gyaku hanmi shiho nage omote
- ai hanmi shiho nage omote
- ai hanmi shiho nage ura
- ai hanmi ikkyo omote
- ai hanmi ikkyo ura
Dorośli
- ćwiczenia:
- brzuszki,
- brzuszki z partnerem,
- brzuszki bokiem,
- wznosy,
- przewroty: na dole do przodu, na dole do tyłu,
- przewroty na górze do przodu (tylko dla tych, którzy chcieli),
- suwari waza ukemi: mae ukemi, ushiro ukemi,
- tachi waza ukemi: mae ukemi, ushiro ukemi,
- wolne yoko,
- biegi,
- podskoki,
- skok dostawny
- techniki:
- powtórka z poprzednich zajęć:
- ai hanmi shiho nage omote
- ai hanmi shiho nage ura
- ai hanmi ikkyo omote
- ai hanmi ikkyo ura
- ai hanmi ushiro kiri otoshi ura
- ai hanmi yoko irimi nage
- gyaku hanmi kaiten nage
- irimi nage nikkyo
- irimi nage ushiro, omote
- rzuty w suwariwaza
- zakończenie:
- rozciąganie wspólnie z partnerem
