Trening 27.01.2025

Tym razem trening odbywał się na sali w SP3, bez maty i bez rzutów. Skupiliśmy się na dużej ilości kopnięć, ale raczej rozgrzewkowych, bez sparingów oraz bez pracy na packach czy tarczach.

Podczas części treningu Hapkido przećwiczyliśmy podstawowe uwolnienia z uchwytu za rękę: prawa ręka - lewa ręka, z kierunkami do góry, do dołu oraz w bok. To, co należy pamiętać przy tych uwolnieniach, to:

• utrzymywanie pozycji Juchum Seogi (주춤 서기), czyli pozycji z lekko ugiętymi kolanami,
• przy przechwyceniu ręki za nadgarstek – rozłożenie dłoni w „słoneczko”,
• trzymanie łokcia blisko ciała, aby nie pracować wyłącznie ręką, ale całym ciałem.

Szczegóły techniczne:

• W przypadku uwolnienia do góry ważne jest, aby trzymać rękę prostą.
• Przy uwolnieniu do dołu – trzeba obrócić rękę w nadgarstku o 180 stopni.
• Przy uwolnieniu w bok należy zaznaczyć uwolnienie na wysokości swoich barków lub mostka, zmieniając jednocześnie pozycję na Bojumeok Seogi (보주먹 서기) – przednia noga ustawiona prostopadle do przeciwnika.

Z każdego z tych uwolnień można wykonać kontruderzenie:

1. W uwolnieniu do góry – uderzenie otwartą dłonią, krawędzią dłoni (Sonnal Chigi, 손날 치기) w szyję przeciwnika.
2. W uwolnieniu do dołu – uderzenie łokciem (Palgup Chigi, 팔꿈치 치기) w mostek przeciwnika.
3. W uwolnieniu w bok – zejście w bok i uderzenie zewnętrzną pięścią (Bakkat Jumeok, 바깥 주먹) w bok twarzy przeciwnika.

Dodatkowo przećwiczyliśmy inne typy uwolnień:

• Uwolnienie, w którym rękę przeciwnika odsuwa się wyraźnie w prawą stronę (prawa ręka), do góry na wysokość głowy lub barków przeciwnika. Ważne jest zejście niżej na nogach (lekko ugięte kolana) oraz przejście pod ręką przeciwnika. Pierwsza schodzi prawa noga, a następnie obrót kontynuuje lewa noga. Po uwolnieniu:
  • Możemy od razu wykonać kopnięcie w mostek przeciwnika,
  • Możemy przechwycić rękę i uderzyć łokciem,
  • Możemy wyrwać rękę i wykonać kontruderzenie zewnętrzną częścią pięści.

Przećwiczyliśmy również zejście do Khaljebi (칼제비), czyli techniki z odpuszczeniem i wykonaniem krótkiego rzutu przypominającego Kote Gaeshi (손목 꺾기) z Aikido, z wejściem do środka.

Kolejne techniki uwolnień wykonywaliśmy po uderzeniu Ap Jirugi (앞지르기) w mostek przeciwnika. Po zejściu do środka ustawialiśmy się frontem do przeciwnika, uderzając mocno w mostek, poprawiając łokciem w lewą stronę twarzy. Alternatywnie, zamiast poprawienia łokciem, można było zejść do uderzenia krawędzią dłoni (Sonnal Chigi) w szyję przeciwnika. Technika kończyła się przechwyceniem głowy przeciwnika na bicepsie i ruchem obrotowym na nogach z wejściem do środka.

Dodatkowo wykonaliśmy kilka zejść po uderzeniu w mostek z przejściem pod ręką przeciwnika i z wejściem w niego w stylu Sankyo (산쿄) z Aikido.

• Można było zejść nisko i sprowadzić przeciwnika do parteru,
• Pozostać na górze i kontynuować technikę,
• Lub zejść na drugą stronę, kończąc w pozycji Khaljebi.

To wszystko zakończyliśmy podsumowaniem i wolniejszym przećwiczeniem technik, aby utrwalić właściwe wzorce ruchowe.

Trening 25.01.2025 - kontynuacja obrony przed Apjirugi

Tak jak poprzednio, na początku mieliśmy kopnięcia i trening Taekwondo z dużą ilością kopnięć, a potem trening Hapkido, zaczynając od rozgrzewki na matach. Wykonaliśmy serię ćwiczeń dynamicznych z przewrotami oraz kopnięciami, co pozwoliło przygotować ciało do dalszej pracy.

Tym razem skupialiśmy się na zejściu na zewnątrz. W zasadzie nie robiliśmy klasycznego zejścia w bok (tak jak w Aikido), tylko od razu zejście w obrocie, do tyłu tylną nogą, a potem zejście od razu nogą przednią (w Aikido taisabaki). Wszystko w linii.

Jeśli chodzi o pracę rąk, to po uderzeniu Ap Jirugi (앞지르기) przednią ręką wykonujemy przechwyt, a tylną ręką blok (Makki, 막기). Następnie łokciem (ręki, którą przechwytywaliśmy) blokujemy rękę przeciwnika i na dźwigni łokciowej (Palgup Keokki, 팔꿈치 꺾기), dodając wspomniany wcześniej obrót, obracamy przeciwnika. Jednocześnie ręka, która była wolna, uchwytem od dołu przechwytuje rękę do techniki przypominającej Sonmok Keokki (손목 꺾기, podobne do kote geishi z Aikido). Na koniec wykonujemy krótki ruch – nie obszerny – do rzutu przed sobą, a nie daleko.

Trening zakończyliśmy krótkim podsumowaniem i praktyką wybranych technik w wolniejszym tempie, aby utrwalić prawidłowe wzorce ruchowe.

Trening 18.01.2025 - kontynuacja obrony przed Apjirugi

Kontynuowaliśmy trening hapkido, rozpoczynając od rozgrzewki na matach. Wykonaliśmy serię ćwiczeń dynamicznych z przewrotami oraz kopnięciami, co pozwoliło przygotować ciało do dalszej pracy.

W części technicznej skupiliśmy się na zejściu do środka (jungsim) z obroną tylną ręką (dwison mokchigi). Ruch ten kończy się uderzeniem w podbródek zewnętrzną częścią pięści (bakkat deung jumeok) lub kantem dłoni w szyję (sonnal mokchigi), jednocześnie podcinając przednią nogę przeciwnika tylną nogą. Ta kombinacja wymaga koordynacji i precyzji.

Następnie przeszliśmy do powtórek obrony przed kopnięciem bocznym (yeop chagi) z zejściem z ruchem obrotowym (hwejeon) w kierunku przeciwnika. Kluczowym elementem tej techniki jest utrzymanie bliskiego dystansu (geollyeo) i płynność ruchu, co pozwala na skuteczne neutralizowanie ataku.

Trening zakończyliśmy krótkim podsumowaniem i praktyką wybranych technik w wolniejszym tempie, aby utrwalić prawidłowe wzorce ruchowe.

Trening 15.01.2025 - Obrona przed Jirugi w Hapkido

Obrona przed Apjirugi

Przeciwnik atakuje uderzeniem Apjirugi na splot lub twarz, schodzimy z linii ataku blokując uderzeniem tylną ręką i zsuwając się z okolic łokcia przeciwnika do nadgarstka. Przechwytujemy nadgarstek i wchodzimy w przeciwnika przedramieniem drugiej ręki wchodzimy na ramię przeciwnika. Następnie lekko odpuszczamy i przeciwnik chcąc kontratakować podnosi się. My wykonujemy wtedy dźwignię na nadgarstek Sonmok Paegi wykonując jednocześnie duży obrót wstawiając przednią nogę dalej i tylnią zataczając koło. Ruch obrotowy razem z dźwignią spowoduje położenie się przeciwnika na macie.

Kote Gaeshi / Sonmok Paegi 

Opis: Obrót nadgarstka przeciwnika na zewnątrz, prowadzący do jego obalenia.
Wykonanie:Uchwycenie dłoni przeciwnika od dołu lub od boku. Skręt nadgarstka tak, aby jego grzbiet skierowany był ku górze. Wykorzystanie rotacji w celu obalenia przeciwnika, jednocześnie kontrolując jego rękę.

Zastosowanie: Często stosowane w odpowiedzi na chwyt lub pchnięcie.

Techniki Jirugi w Hapkido

1. AP JIRUGI

Opis: Uderzenie wykonywane na przedłużenie środkowej linii ciała w przód. Technika ta polega na prostym ciosie, który jest skierowany bezpośrednio w przeciwnika, co zapewnia maksymalną siłę i celność.

Zastosowanie: Używane głównie w sytuacjach, gdy przeciwnik znajduje się na linii ataku, co pozwala na szybkie i skuteczne zadanie ciosu.

2. BANDAE JIRUGI

Opis: Uderzenie wykonywane odwrotnie do przyjętej pozycji. Oznacza to, że pięść jest skierowana w stronę przeciwnika, ale ruch jest wykonany z innej pozycji, co może zaskoczyć oponenta.

Zastosowanie: Technika ta jest często stosowana jako kontratak, gdy przeciwnik atakuje z przodu lub z boku.

3. BARO JIRUGI

Opis: Uderzenie wykonywane zgodnie z przyjętą pozycją. W tym przypadku pięść porusza się w linii prostej do celu, co zapewnia stabilność i kontrolę nad atakiem.

Zastosowanie: Idealne do sytuacji, gdy wykonujący ma pełną kontrolę nad swoją pozycją i może precyzyjnie wymierzyć cios.

4. DOLLYO JIRUGI

Opis: Technika okrężnego uderzenia, która może być stosowana w różnych sytuacjach walki. Uderzenie to wykonuje się z rotacją ciała, co zwiększa siłę ciosu i pozwala na lepsze wykorzystanie energii przeciwnika.

Zastosowanie: Może być używane zarówno do ataku, jak i do obrony, często w odpowiedzi na ruchy przeciwnika.

Trening 11.01.2025 - Obrona przed kopnięciem Dollyeo Chagi

Przećwiczyliśmy trzy warianty obrony przed kopnięciem Dollyeo Chagi. Każdy z nich rozpoczyna się od zejścia z linii ataku ze zmianą pozycji do środka oraz zablokowania kopnięcia tylnią ręką. Następnie przednia ręka (która staje się tylną po zejściu) przechwytuje od dołu nogę przeciwnika.

W wersji ekstremalnej, w przypadku kopnięcia skierowanego na głowę, blok wykonujemy ręką, uginamy nogi i przyjmujemy siłę uderzenia na górną część barku, co pozwala na lepsze zabezpieczenie przed obrażeniami.

Warianty obrony

1. Zejście do środka z pchnięciem

   • Po zejściu z linii ataku przechwytujemy nogę przeciwnika.

   • Jednocześnie otwartą dłonią wykonujemy pchnięcie na mostek przeciwnika.

   • Ruch ręki wykonujemy pod kątem około 30-45 stopni, aby przeciwnik został wytrącony z równowagi i obrócił się w wyniku rotacji.

   • Jednoczesne podniesienie przechwyconej nogi do góry dodatkowo destabilizuje przeciwnika.

2. Zejście do środka z zahaczeniem wolnej nogi

   • Po zejściu z linii ataku przechwytujemy nogę przeciwnika.

   • Tylna noga wykonuje krok do przodu w stronę przeciwnika, a następnie przednia noga zahacza wolną nogę przeciwnika.

   • Wykonanie tego ruchu pod większym kątem generuje rotację, co prowadzi do upadku przeciwnika.

3. Zejście do środka z obrotem taisabaki

   • Po przechwyceniu nogi wykonujemy obrót taisabaki na zewnątrz, cały czas kontrolując przechwyconą nogę przeciwnika.

   • Siła odśrodkowa generowana przez obrót powoduje, że przeciwnik traci równowagę i upada na matę.

   3b. Wariant dodatkowy:

   • Podczas rotacji pozostawiamy nogę o którą przeciwnik zahacza, co dodatkowo ułatwia jego wywrócenie.

Uwagi

Każdy z wariantów wymaga precyzyjnego wykonania zejścia z linii ataku oraz dokładnego przechwytu nogi przeciwnika. Kluczowe jest również dostosowanie siły i kąta rotacji do sytuacji, aby skutecznie zneutralizować atakującego bez narażania się na kontratak.

kopnięcia w Hapkido:

1. Ap Chagi - kopnięcie frontalne, wykonywane w kierunku przeciwnika.
2. Dollyeo Chagi - kopnięcie okrężne, które ma na celu uderzenie przeciwnika z boku.
3. Yop Chagi - kopnięcie boczne, często używane do atakowania dolnych partii ciała przeciwnika.
4. Naeryo Chagi - kopnięcie w dół, skierowane w dół na cel znajdujący się poniżej.
5. Bandae Chagi - kopnięcie obrotowe, które wykonuje się po obrocie ciała.
6. Bituro Chagi - kopnięcie skręcające, które angażuje ruchy bioder i nóg w celu uzyskania mocy.
7. Bada Chagi - kopnięcie kontrujące, stosowane w odpowiedzi na atak przeciwnika.